サッカーＷ杯「深夜・明け方のテレビ観戦」で寝不足確定！「職場で超時短仮眠」究極すっきりテクニック

2026年06月14日 08:00

　ついに開幕したサッカー北中米Ｗ杯。世界中が歓喜に沸く一方で、日本のオフィス街には不安な空気が漂う。時差の関係上、試合の多くが日本時間の深夜から早朝にかけて生中継されるため、世のサッカーファンやビジネスマンたちの「深刻な寝不足」が決定づけられているからだ。

　日本代表の歴史的瞬間をリアルタイムで拝みたいからと、睡眠時間を削ってフラフラのまま出社すれば、仕事での重大なミスを招きかねない。

　ならば、どうするか。Ｗ杯期間中に実践すべき、科学的根拠に基づく「攻めの仮眠術」があった。
「仕事中の体力を劇的に回復させるカギは、昼休憩中のわずか15分から20分という短い時間をいかに最大効率化させるかにあります。ここで実践してほしいのが、仮眠の直前にコーヒーや緑茶などでカフェインを摂取する『コーヒーナップ』という最新のライフハック。カフェインが脳に到達して覚醒効果を発揮するまでには約20分のタイムラグがあるため、起きた瞬間に頭がシャキッと冴え渡り、午後の強烈な睡魔をシャットアウトしやすくなる、というものです」
　そうアドバイスを送るのは、数多くの企業で労働環境を見つめてきた産業医だ。

周囲にバレずにリフレッシュするための必須アイテム

　オフィスという騒々しい環境下、机などに座ったまま寝ることを想定した場合、「至高の睡眠空間」を瞬時に作り出すためのガジェット選びは、勝負の分かれ目になるという。

　産業医が続ける。
「周囲の雑音やオフィスの蛍光灯は脳を刺激して、睡眠の質を著しく低下させます。周囲にバレずにリフレッシュするためには、遮光性の高いアイマスクと、ノイズキャンセリング機能付きのイヤホン、あるいは適切な耳栓の導入が必須。これらを駆使して15分間から20分間だけ、外部の情報を完全に遮断する。これこそが、40代以上の疲れた体を最短ルートでメンテナンスする、超実用的なテクニックです」

　４年に一度の祭典を、本業にいっさいの穴を空けることなく、トコトン楽しみ尽くす。それこそが、令和を生き抜くデキる男のスマートな作法。まずは昼下がりのオフィスで賢く「戦略的仮眠」を貪り、来るべき決戦の瞬間に備えたいものである。

（滝川与一）

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