テリー伊藤　対談　美木良介（2）　今の体脂肪率はどのくらい？

テリー　どういうふうにやるんですか。
美木　ウエートトレーニングにしても、10回上がるやつなら、10回目のギリギリ上がるかどうかっていうのが効くんですよ。腕立て伏せ１００回やれるなら、１００回目が効いて、それまでの99回はそれの準備みたいなものだと思います。だから、呼吸もそうかなと思って、毎日これ以上息が続かないっていうギリギリをやってたんです。
テリー　ちょっと教えてもらえますか。
美木　１回やりますね（上半身裸になる）。
テリー　体よすぎるじゃないですか!
美木　これはロングブレスだけでここまでになったんです。今までおなか割れたことはなかったんですよ。テリーさん、まずお尻を締めるんですね。ギュッと締めるんです、思い切り。これ以上力が入らないぐらい。
テリー　こうですか。
美木　これで骨盤底筋というのが上がるんです。締めたまま片足を出してクロスしてください。このまま３秒吸って、７秒吐くんですけど、最初の３秒でブーッと全部吐いてしまって、さらに吐いていく。力入れて、力入れて、力をグーッ と入れて。ＯＫです。これを６回やるんです。汗出てくるでしょう。
テリー　はい。
美木　もう一つあるんです。吸っても吐いてもおなかを引っ込めるんです。吸うとおなかへこむんですけど、吐く時に出ちゃうんです。出ないように引っ込めて。ギュッと締める意識で。
テリー　あー、体熱い。凄いですね。これだけでいいんですか。
美木　これだけでいい。これを１日３回。おなかがギュッとしぼれます。男は腹筋がすぐ出ます。
テリー　僕も実は週に３回ぐらい走ってるんですよ。
美木　走ってもおなかはへこまないんですよ。有酸素運動ではへこまないです。
テリー　13キロ痩せたそうですけど、スポーツをやっていたにもかかわらず、贅肉があったってことですか。
美木　いや、いっぱいありました。40過ぎたら自然についてくるじゃないですか。
テリー　今、体脂肪率は？
美木　この前、病院で測ったら、６・６％でした。
テリー　凄いねえ。食生活はどうしてるんですか。
美木　腰痛を治すのが目的だったんで、ダイエットはまったく気にしなかったんです。今はいいものをとらないといい筋肉はできないと、毎食たんぱく質をとることだけ心がけてます。
テリー　具体的には？
美木　例えば納豆、卵、お豆腐、お魚。あと、なるべく揚げたもの、油ものはあんまりとらないようにして、炭水化物もしっかりとる。
テリー　一日３食しっかり
美木　僕は５食なんです。
テリー　そんなに!
美木　僕は１８０センチあるんですけど、61・５キロまで減っちゃったんです。それも50日間で痩せたんで、事務所の人はガンだと思ったみたいで。
テリー　そりゃ思いますよ。
美木　でも、この本を出してうれしかったのは、腰痛が治ったっていう人が凄く多かったんです。僕みたいに寝たきり寸前の人がやって、もう走ってますとか。そういう腰痛の人は僕と同じで切羽詰まってるんで、思い切りやるから10キロぐらいすぐ減るんですよ。そうすると負担も減るし、やっぱり腰痛が治るんですね。