9.3「睡眠の日」に知っておきたい「中途覚醒」「仕事中の強烈眠気」隠れ睡眠不足を一掃する「必須行動」

2026年09月01日 20:30

　日本睡眠学会と日本睡眠環境学会が定めた「秋の睡眠の日」は９月３日である。暑さはいくぶん和らいだとはいえ、連日の熱帯夜で蓄積された「夏の睡眠負債」を、ここらでリセットしておきたいところ。「毎晩７時間は布団に入っているのに、朝から体が重い」「大事な商談中に強烈な眠気に襲われる」と嘆く人は多いのではないか。

　理由のひとつに挙げられるのは、自覚のないまま眠りの質が落ちている「隠れ睡眠不足」だ。エアコンによる体の冷えすぎで夜中に目が覚める中途覚醒や、就寝時まで体内に熱がこもって深部体温が下がらないことによる浅い眠りが、疲労回復を大きく妨げる可能性が高い。これからの季節、万全のコンディションで仕事をこなすためにも、睡眠の質を根本から底上げする実践的な工夫が欠かせないのだ。

　多くのビジネスマンのコンディショニングを手掛ける睡眠コンサルタントが指摘する。
「睡眠の質を劇的に変える最大の鍵は、入浴のタイミングと湯温のコントロールにあります。人は深部体温が下がる際に強い眠気を感じるため、就寝の約90分前に38度から40度のぬるめのお湯に15分ほど浸かるのが黄金ルール。一度、体温を適度に上げ、それが下がっていく落差を利用することで、ベッドに入った瞬間に深いノンレム睡眠へとスムーズに突入できます」

オーダーメイド枕や高級マットレスに買い替える前に

　寝室の環境づくりも重要で、室温ばかりに目がいきがちだが、快適な眠りには湿度50〜60％の維持が欠かせない。睡眠コンサルタントが続ける。
「除湿運転を上手く活用して不快な湿気を取り除き、寝苦しさを防ぎましょう。また、夕方以降に浴びるスマホやパソコンのブルーライトは、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を著しく抑制します。就寝の１時間前にはスマホ画面を見るのをやめ、部屋の間接照明だけにするだけでも脳の覚醒を防げます」

　高価なオーダーメイド枕や高級マットレスへ買い替える前に、今夜からすぐに試せるルーティンの見直しこそが、最も確実な近道。夏の終わりの「隠れ睡眠不足」をスマートに解消し、翌朝から軽快なスタートダッシュを切りたいものだ。

（滝川与一）

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