ワークマンの「不審者パーカー」をご存知だろうか。正式名称は「レディースクールUVサンシェードパーカーEX＋」（税込2300円）。目元だけをメッシュで残し、顔から手の甲まで完全封鎖するそのシルエットが、SNSで「不審者みたい」と話題になったの...
記事全文を読む→社会
2022年02月14日 05:55
医者のはなしがよくわかる“診察室のツボ”＜サルコぺニア＞加齢による筋力低下を予防する食品と運動は？
2022年02月14日 05:55
最近、歩く速度が遅くなり転ぶことも多くなった──。もしかしたら「サルコぺニア」かもしれない。聞き慣れない言葉だが、加齢によって筋肉量が減少し、筋力や運動機能が低下する状態を指す。
老化による筋肉の減少は転倒などのリスクにもつながる。2016年に国際疾病分類に登録され、疾患に位置づけられたこともあり、注目が高まっている。
日本サルコペニア・フレイル学会で推奨している診断基準は、筋肉の力、機能、量の3つの指標で判定するというものだ。
簡単に自分の筋肉量を把握できる診断方法は、ふくらはぎの周囲の長さを測る「指輪っかテスト」。まず、両手の親指と人差し指で輪を作る。次に、利き足でないふくらはぎの一番太い部分に、この輪を当てる。作った輪よりも小さく隙間ができれば「サルコペニア」の可能性が高い。
筋肉は合成と分解を繰り返している。若い時は合成と分解の量が均一に保たれているが、加齢に伴い、筋肉量が減りやすくなってくる。そのためには、食事と運動で筋肉の量と機能低下を予防することが大切だ。
積極的に摂取したいのが必須アミノ酸「BCAA」だ。運動時の筋肉でエネルギー源となるバリン、ロイシン、イソロイシンという3つの必須アミノ酸の総称で、筋肉を作ったり修復したりする働きをしてくれる。「BCAA」が多く含まれる食品は、マグロやカツオなどの赤身魚、レバー、卵、大豆製品、牛乳だ。
運動は、筋肉に負荷をかける「レジスタンス運動」がオススメだ。椅子を使ったスクワットで、両足を肩幅に開き、椅子からゆっくりと立ち上がり、ゆっくりと腰を下ろすという動きを10回ほど繰り返す。膝に負担をかけないため、股関節を曲げるのがポイントだ。
他に腕立て伏せや腹筋、椅子の背に手を添えて行う「踵上げ」なども有効とされている。
田幸和歌子（たこう・わかこ）：医療ライター、1973年、長野県生まれ。出版社、広告制作会社を経てフリーに。夕刊フジなどで健康・医療関係の取材・執筆を行うほか、エンタメ系記事の執筆も多数。主な著書に「大切なことはみんな朝ドラが教えてくれた」（太田出版）など。
SPECIAL
アサ芸チョイス
アサ芸チョイス
芸能
2013年11月26日 10:00
11月8日、歌手・島倉千代子（享年75）が肝臓ガンで死去した。島倉といえば、演歌の王道を歩むように、その生き様は苦労の連続だった。中でも、莫大な借金返済で味わった地獄は理不尽極まりなかったようで──。島倉は、男を信じて手形の保証人となったせ...
記事全文を読む→芸能
2026年05月02日 18:00
三陸沖で再び地震が発生し、富士山噴火を危惧する特番が組まれ、高市政権は武器輸出を解禁─この不穏な流れは何かの兆しなのか？いち早く察知したのは「Mr.都市伝説」関暁夫氏だ。30年以上前に作られたカードが、驚愕の未来を暗示しているという。いった...
記事全文を読む→スポーツ
2026年05月03日 18:00
世界の大谷翔平の背中を追う「後継者」が、同じ米国で静かに存在感を強めようとしている。日本を経由せずに米大学で名を馳せて、即メジャー入団を夢見る怪物のことだ。ところが今、その進路を巡って“別シナリオ”が確定的と言われているのだ。は...
記事全文を読む→
